Olahraga teratur memang memiliki banyak manfaat, yang paling utama tentunya untuk menjaga kesehatan dan membuat badan selalu bugar. Selain itu, olahraga dapat digunakan untuk membakar lemak tubuh, dan juga membentuk serta memelihara otot-otot agar tetap kuat serta kencang.
Namun, setiap olahraga ternyata dapat menghasilkan radikal bebas, sebagai contoh yaitu olahraga ketahanan otot (latihan beban). Saat ini diketahui, ternyata olahraga ketahanan otot (latihan beban) dapat meningkatkan produksi radikal bebas. Menurut penelitian pada Molecular and Cellular Biochemistry (2003), Pada saat istirahat (tanpa olahraga) setiap penggunaan 25 molekul oksigen dalam pernafasan dihasilkan satu radikal bebas, sementara pada saat latihan beban (endurance exercise), oksigen digunakan 10 – 15 lebih banyak dari pada saat istirahat. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil dan cenderung menyerang molekul atau sel lain. Radikal bebas diketahui dapat menyebabkan kerusakan DNA yang selanjutnya memicu kanker.
Peningkatan produksi radikal bebas ketika berolahraga ini harus diimbangi oleh protein, lemak dan DNA. Antioksidan adalah molekul yang dapat menetralkan radikal bebas sehingga radikal bebas tersebut tidak menyerang molekul atau sel lainnya, selain itu antioksidan juga dapat meningkatkan stamina saat kita sedang berolahraga.
Quercetin adalah antioksidan yang banyak terdapat pada buah apel, bawang merah, kubis, brokoli, teh hijau, dan teh hitam. Studi penelitian dari Medicine and Science in Sports and Exercise (2009) melaporkan bahwa quercetin memiliki kemampuan sebagai antioksidan dan anti peradangan serta mengaktifkan energi sel. Para penelii menyatakan pada kesimpilan studinya, bahwa konsumsi antioksidan dari buah dan sayur yang disertai olahraga teratur memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan merupakan sesuatu yang tidak diragukan lagi. Dari studi-studi tersebut, juga disimpulkan bahwa lebih baik lagi untuk mengkonsumsi antioksidan dalam bentuk alami (buah dan sayur) atau dalam bentuk jus dari pada melalui suplemen.
So, karena ternyata olahraga saja belum cukup untuk bisa mendapatkan kesehatan yang sempurna, seimbangkanlah olahraga kita dengan mengkonsumsi antioksidan dari buah dan sayur agar selain memiliki tubuh yang sehat dengan otot yang kuat, kita juga bisa terhindar dari penyakit-penyakit yang mungkin muncul jika radikal bebas yang kita hasilkan tidak dinetralkan.
Sumber : Majalah Men's Guide
Tidak ada komentar:
Posting Komentar